懷孕后，原本活潑好動(dòng)的孕媽媽一下成了“易碎品”，時(shí)刻被人提醒不能“輕舉妄動(dòng)”，真有些受不了。其實(shí)，適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽和胎寶寶有百益而無(wú)一害。那么，還等什么，慢慢動(dòng)起來(lái)吧！

　　1、孕早期要“慢運(yùn)動(dòng)”

　　在懷孕的頭3個(gè)月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤(pán)和母體子宮壁的連接還不夠緊密，如果動(dòng)作不當(dāng)就很可能使子宮受到震動(dòng)，從而使胎盤(pán)脫落而造成流產(chǎn)。因此，應(yīng)盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，比如散步、打臺(tái)球、簡(jiǎn)單的體操等。

　　2、孕3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)方案

　　這套運(yùn)動(dòng)專(zhuān)門(mén)針對(duì)手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓(xùn)練設(shè)計(jì)，可達(dá)到鍛煉體力、舒活筋骨的目的。準(zhǔn)媽媽可以視個(gè)人體力，每回練習(xí)6—8次。

　　第一部分

　　(1)坐在床上，雙手并攏，手臂與身體成90。角。

　　(2)用力向外擴(kuò)張，記得手臂要盡量與身體垂直。

　　(3)雙手回來(lái)并攏，重新再做。

　　第二部分

　　(1)躺在床上，單腿膝蓋彎曲。

　　(2)接著膝蓋往側(cè)下壓。

　　(3)回來(lái)。

　　(4)腿伸直，換腿按同樣的步驟再做。

　　3、孕早期不宜做哪些運(yùn)動(dòng)

　　孕早期是流產(chǎn)的多發(fā)期，很多細(xì)小的動(dòng)作都可能對(duì)孕育造成不良影響，為此，孕媽媽在做運(yùn)動(dòng)時(shí)要避開(kāi)下列動(dòng)作：劇烈的跑、跳；用力上舉手臂；腹部肌肉強(qiáng)力拉伸；過(guò)度彎腰等?？傊谠性缙?，孕媽媽的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度要小，頻率要慢，以免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生。

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